안녕하세요.
"힘든 세상, 몸이라도 좋아야지"
모미라도입니다.
살면서 이런 생각해보신 적 있으신가요?
"내 골반이 틀어진 것 같은데?"
"내 어깨 높낮이가 짝짝이네?"
저는 물리치료사로 근무하며, 현재 송도에서 프리코어 운동센터를 운영하고 있는 5년 차 치료사입니다. 저도 거울을 볼 때마다 오른쪽 어깨가 처져 있어 체형 교정의 필요성을 느끼곤 합니다.
그렇다면 여기서 한 가지 의문이 생길 수 있습니다.
왜 우리는 불균형해질까요?
지금부터는 미국 Postural Restoration Institute(PRI) 학회에서 제시한 인체 불균형의 패턴을 알려드리겠습니다. 오늘은 그중 대부분의 사람들이 경험하는 골반 변형 패턴에 대해 소개해 보려고 합니다.
이 글은 초년차 물리치료사, 트레이너, 필라테스 강사님들에게 인체를 바라보는 시각을 넓혀줄 수 있으며, 체형 교정을 원하시는 일반인 분들에게도 많은 도움이 될 것입니다.
인체 불균형의 이유
우리는 왜 오른쪽으로 치우쳐 있을까?
우선 알아야 할 사실은 우리 인체의 중심점이 오른쪽으로 편향되어 있다는 점입니다.
그 이유를 하나씩 살펴보겠습니다.
1. 장기의 비대칭
- 우측 폐는 좌측 폐에 비해 1구역이 더 많습니다.
- 간의 모양은 오른쪽으로 치우쳐 있습니다.
- 횡격막은 간의 위치 때문에 오른쪽이 더 크며, 이는 호흡이라는 인체의 가장 기본적인 움직임에서 불균형을 만들어 체형 불균형에 큰 영향을 미칩니다.
2. 뇌 신경학적 비대칭
- 좌뇌와 우뇌의 기능 차이로 인해, 오른쪽 움직임을 담당하는 좌뇌의 운동 컨트롤이 더 용이합니다.
- 오른손잡이가 많이 있는 이유이기도 합니다!
이러한 이유들로 인해 우리는 다음과 같은 오른쪽 우세 패턴을 보이게 됩니다:
- 오른발에 체중을 더 실게 됩니다.
- 앉을 때 오른쪽 엉덩이뼈를 더 편하게 지지하게 됩니다.
이런 불균형이 문제가 될까?
아니요. 절대로 그렇지 않습니다.
이는 인체가 가장 효율적으로 움직이기 위한 방법일 뿐입니다.
통증이 발생하거나, 운동 시 불편함 같은 기능 이상이 없는 한 이를 문제 삼을 이유는 없습니다.
전문가를 위한 디테일: 골반 변형 패턴
오른쪽으로 우세해진 인체 움직임 패턴은 골반에 영향을 미칩니다.
변형 특징
1. 골반의 오른쪽 이동 및 회전
- 오른쪽으로 짝다리를 짚는 자세가 만들어집니다.
- 골반이 오른쪽으로 회전하며 천골 또한 오른쪽을 향하게 됩니다.
2. 무명골(Ilium)의 변화
왼쪽
- 전방경사
- 외회전
- 벌림
오른쪽
- 후방경사
- 내회전
- 모음
최종적으로
골반은 오른쪽으로 회전하고 오른쪽으로 이동하게 됩니다.
이때 골반을 구성하는 뼈, 즉 무명골(ilium)의 위치 변화는 다음과 같습니다:
- 오른쪽 무명골:
앞에서 보면 닫힌 형태를 보이며, 전방경사, 외회전, 벌림이 나타납니다. - 왼쪽 무명골:
앞에서 보면 열린 형태를 보이며, 후방경사, 내회전, 모음이 나타납니다.
이와 같은 골반 형태가 완성됩니다.
(위 설명은 이해를 돕기 위해 움직임을 과장하여 표현한 것입니다.)
골반이 오른쪽으로 회전함에 따라, 가만히 있었던 오른쪽 고관절은 내회전이 발생하고,
왼쪽 고관절은 상대적으로 외회전이 발생하게 됩니다.
이로 인해, 많은 사람들이 스쿼트를 할 때 다음과 같은 현상을 경험합니다:
- 오른쪽 고관절이 잘 열리지 않아(내회전 상태),
- 오른쪽 무릎이 안쪽으로 무너지거나,
- 오른쪽 골반이 왼쪽보다 올라가 있는 현상이 나타날 수 있습니다.
단축성 문제가 발생할 수 있는 근육
오른쪽 근육
- 햄스트링(Hamstrings): 골반의 후방경사, 고관절 내회전
- 복사근/복횡근(Obliques/Transverse Abdominis): 골반의 후방경사, 무명골 내회전
- 내전근(Adductors): 고관절 내회전, 내전
- 앞쪽 중둔근(Anterior Gluteus Medius): 고관절 내회전
왼쪽 근육
- 대둔근(Gluteus Maximus): 고관절 외회전
- 내폐쇄근(Obturator Internus): 고관절 외회전
- 후방 중둔근(Posterior Gluteus Medius): 고관절 외전, 외회전
교정 및 근육 활성화 방향
오른쪽으로 회전된 골반을 다시 왼쪽 방향으로 돌려주기 위해 필요한 근육 활성화는 다음과 같습니다
오른쪽
외회전, 외전 기능을 담당하는 근육군 활성화
(예: 대둔근, 심부 엉덩이 근육, 후방 중둔근 등)
왼쪽
내전, 내회전 기능을 담당하는 근육군 활성화
(예: 내전근, 햄스트링, 복사근 등)
자세한 운동 방법은 이지리햅 유튜브 채널을 통해 업로드하도록 하겠습니다~!
오늘은 많은 사람들이 가지고 있는 오른쪽 우세 패턴에 의해 골반이 어떻게 변형되는지 살펴보았습니다.
오늘 다룬 내용은 골반과 고관절 변형 패턴에 국한되었으며,
**상지(팔과 어깨)**에서 나타나는 변화들은 다음 포스팅에서 다룰 예정입니다.
어려운 내용을 끝까지 읽어주셔서 감사합니다! 😊